Blueberry Banana Chia Smoothie is the ultimate morning breakfast smoothie! It’s HEALTHY, deliciously creamy and SO satisfying + refined sugar-free and packed with nutrients and powerful antioxidants. #smoothie #summer #fit #workout #sugarfree #healthy #kidsfriendly #whole30 #weightloss #skinny #lowcalorie | natalieshealth.com

Smoothie od borovnica i banane s chia sjemenkama

Kremast, osvježavajuć i bogat okusom, smoothie od borovnica i banane s chia sjemenkama pravi je ljetni HIT! Ovaj smoothie bogat je antioksidantima i esencijalnim vitaminima, proteinima, vlaknima i zdravim omega-3, a napravljen je BEZ dodanog šećera. Savršen je doručak, međuobrok ali i post-workout meal za one koji vode aktivan život.

Mogu reći da sam pomalo zakačena na bobice. Otkako je krenula sezona kupina i borovnica, doslovno se ne zaustavljam. Frižider mi je pun tog predivnog ZDRAVOG voća kojeg trpam apsolutno gdje god stignem. Za doručak radim zobeni banana kolač, stavljam ih na žitarice ujutro za doručak, serviram ih uz omiljene muffin prženice… a pojedem ih i šaku ovako s nogu, usput. Ovisnost je to koja mi se zapravo skroz sviđa.

S obzirom na to da je ljeto zbilja zaljetilo i temperature su postale hot hot (čak i ujutro zna biti toliko vruće da hoću iskočiti iz vlastite kože) odlučila sam smiksati jedan fini smoothić od meni (trenutno omiljenih) borovnica. Tako je nastao ovaj nevjerojatno kremast i osvježavajući smoothie od borovnica i banane u kojeg sam se apsolutno zaljubila.

Smoothiji su totalni HIT ljeti… barem meni. Lako se pripremaju, brz su i super ZDRAV obrok doslovno s nogu. Mogu se spakirati to-go, pijuckati na putu do posla. A odličan su i snack tijekom dana kad nas uhvati glad. Naravno, najbolje ih je srknuti svježe pripremljene, ali ponekad su toliko zasitni da ih jednostavno ne možemo popiti cijelog od jednom. Ja u tom slučaju smoothić zapakiram u bocu s dobrim zatvaračem i pospremim u fridž na hladno. Tako može izdržati svjež još nekoliko sati.

Kod smoothija mi je uvijek bitno da je napravljen od PRIRODNIH sezonskih sastojaka i da je dobro izbalansiran – odnosno da sadrži dobar omjer proteina, vlakana, prirodnih šećera i ponešto zdravih masnoća. E baš takav je i ovaj predivan smoothie od borovnica i banane.

Blueberry Banana Chia Smoothie is the ultimate morning breakfast smoothie! It’s HEALTHY, deliciously creamy and SO satisfying + refined sugar-free and packed with nutrients and powerful antioxidants. #smoothie #summer #fit #workout #sugarfree #healthy #kidsfriendly #whole30 #weightloss #skinny #lowcalorie | natalieshealth.com

Ovaj smoothie napravljen je od sve ZDRAVIH sastojaka koji su itekako dobri za naše zdravlje. Naravno glavna zvijezda smoothija su borovnice – slatke tamnoplave bobice. Obožavam ih! Kada biste samo znali koliko su borovnice zdrave za naš organizam, vjerujte mi obožavali biste ih baš kao i ja.

Borovnice su prave male antioksidant-bombice. Antioksidanti su spojevi koji uklanjaju slobodne radikale iz našeg tijela, a upravo su ti radikali odgovorni za mnoge bolesti. Uravnotežena prehrana, bogata antioksidantima, može učiniti čuda za naše tijelo. Osim toga, borovnice su prepune prirodnih vlakana koje potpomažu našu probavu i mršavljenje i prirodnih ZDRAVIH šećera neophodnih za naš organizam.

Obično kao bazu za izradu smoothija koristim biljno mlijeko, ali ovaj put sam se odlučila za nešto jače i bogatije proteinima. U smoothie sam dodala kremast i nježan, a opet tako moćan Quark sir. Quark sir bogat je proteinima, a sadrži vrlo VRLO malo masnoća. Idealan je one koji vode aktivan život. U smoothie sam ubacila i divne chia sjemenke bogate vlaknima, proteinima ali i ZDRAVIM omega-3. Tako se ovaj smoothie zapravo pretvorio u odličan post-workout meal odnosno OBROK za one koji vode aktivan život.

Smoothie sam prirodno zasladila divnom superslatkom zrelom bananom, pa tako ovaj smoothie ne sadrži DODANI šećer. Doduše ako osjetite da vam smoothie nije dovoljno sladak, ili ako smoothie planirate servirati klincima, slobodno dodajte malu žličicu meda ili sirupa.

Smoothie sam još obogatila i superzačinom – Cejlonskim cimetom koji se baš predivno nadovezao na cijelu kremastu slatko-kiselu priču svojom predivnom toplom aromom. Dodatak Cejlonskog cimeta u ovom smoothiju definitivno će potaknuti vašu probavicu i metabolizam, pa je zato ovaj smoothie idealan jutarnji obrok.

Smoothie od borovnica i banane …

  • napravljen je od sve ZDRAVIH sastojaka,
  • pune je visokokvalitetnih dijetalnih vlakana koje potiču probavu, potpomažu mršavljenje i rad probavnog sustava,
  • bogat je prirodnim proteinima, 
  • bogat je vitaminom C, vitaminom K, i važnim mineralima,
  • prirodno je zaslažen bananom, te ne sadrži DODANI šećer,
  • obogaćen je superzačinom začinom – Cejlonskim cimetom,
  • pun je antioksidanta važnih za jačanje imuniteta,
  • ima protuupalno djelovanje,
  • hranjiv je i niskokaloričan,
  • savršen doručak, međuobrok ili post-workout obrok.

Kremast i tako guuuust da ga možete jesti žlicom, sladako-kiseli i mirisan… ovaj smoothie od borovnica i banane zbilja je poseban. 

Nemate što puno razmišljati niti čekati. Nabavite si bobice dok su još u sezoni i ostale sastojke, miksajte i uživajte!

Blueberry Banana Chia Smoothie is the ultimate morning breakfast smoothie! It’s HEALTHY, deliciously creamy and SO satisfying + refined sugar-free and packed with nutrients and powerful antioxidants. #smoothie #summer #fit #workout #sugarfree #healthy #kidsfriendly #whole30 #weightloss #skinny #lowcalorie | natalieshealth.com
Print

Smoothie od borovnica i banane s chia sjemenkama

Kremast, osvježavajuć i bogat okusom, smoothie od borovnica i banane s chia sjemenkama pravi je ljetni HIT! Ovaj smoothie bogat je antioksidantima i esencijalnim vitaminima, proteinima, vlaknima i zdravim omega-3, a napravljen je BEZ dodanog šećera.

Course Doručak
Cuisine International
Prep Time 5 minutes
Total Time 5 minutes
Servings 1
Calories 417 kcal
Author Natalie

Ingredients

  • 1 šalica borovnica , zaleđenih
  • ½ zrele banane
  • ½ šalice (150g) Dukat Fit Quark sira - natur (ili Grčkog jogurta)
  • 2 žlice chia sjemenki
  • 1 žličica Cejlonskog cimeta
  • ½ šalice vode , dobro rashlađene ili leda

Instructions

  1. Ubacite sve sastojke u blenderi i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Po potrebi dodajte još vode ili leda da dobijete smoothie željene gustoće.

Recipe Notes

Kao mjeru koristila sam šalicu od 240 ml (UScup).

Nutrition Facts
Smoothie od borovnica i banane s chia sjemenkama
Amount Per Serving
Calories 417 Calories from Fat 72
% Daily Value*
Total Fat 8g 12%
Saturated Fat 5g 25%
Polyunsaturated Fat 1g
Monounsaturated Fat 1g
Cholesterol 15mg 5%
Sodium 62mg 3%
Potassium 771mg 22%
Total Carbohydrates 59g 20%
Dietary Fiber 16g 64%
Sugars 29g
Protein 23g 46%
Vitamin A 2%
Vitamin C 33%
Calcium 17%
Iron 15%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Pusa,

NH-signature

Pratiti me možeš i na mom Instagram profilu, i Facebook stranici.  

Leave a Comment

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

*